También aborda la comprensión del uso y la contracción del músculo, así como el papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular.

Se subraya la importancia del descanso y la recuperación para una correcta “calibración” muscular, destacando cómo la falta de descanso adecuado puede afectar al funcionamiento del músculo. Además, se analizan métodos de entrenamiento orientados a mejorar esa calibración muscular y el papel de los ejercicios isométricos de baja intensidad en este proceso.

Conclusiones principales

Importancia del entrenamiento de fuerza para correr y para la salud en general
El control y la seguridad son fundamentales en el entrenamiento de fuerza
Importancia del descanso y la recuperación
Entrenamiento para la calibración muscular

Capítulos

00:00 El concepto de fuerza
06:14 El papel de la fuerza explosiva en personas mayores
13:16 Trabajo del músculo en todo su rango de movimiento

20:58 El papel del sistema nervioso en la contracción muscular
29:15 El papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular

Hablamos de su evolución deportiva y, sobre todo, del gran cambio que hizo en su forma de entrenar: menos estrés, mejor control de la intensidad, trabajo de fuerza bien entendido y una idea clara de largo plazo. El resultado: cuatro años sin lesiones, continuidad casi total en los entrenamientos y mejores sensaciones compitiendo.

Durante la conversación tocamos temas como:

• Cómo pasar de entrenar con dolor a entrenar con regularidad y sin molestias
• Por qué no siempre “más duro” es mejor
• La importancia real del trabajo de fuerza para correr y para la salud
• Cómo combinar triatlón y maratón sin machacar el cuerpo
• Qué le ha permitido mejorar con la edad y seguir disfrutando del deporte

Un episodio pensado para deportistas “normales”, con trabajo, familia y poco margen para fallar, que quieren seguir entrenando muchos años, rendir bien y, sobre todo, disfrutar del camino con salud.

Para ello me acompaña Óscar Cueto, creador del canal Wild Summit, un apasionado del entrenamiento y la tecnología que ha probado prácticamente todas las marcas de relojes del mercado.

Durante la charla hablamos de forma clara y práctica sobre:

• Qué mirar en el reloj cuando sales a correr (y qué no)
• Zonas de entrenamiento: reloj vs test de umbrales
• Planes de entrenamiento que ofrecen los relojes: ¿sirven o no?
• Ritmos estimados de competición y su fiabilidad
• VO2 máx: por qué no deberías obsesionarte
• Métricas biomecánicas: desequilibrios derecha–izquierda, cadencia, zancada
• La fuerza como gran olvidada en los relojes
• Datos de recuperación y por qué a veces no reflejan cómo te sientes realmente
• Errores más comunes al usar un reloj para entrenar

Un episodio para aprender a usar el reloj como herramienta, no como jefe, y poner el foco en lo realmente importante: salud, fuerza, biomecánica y continuidad en el entrenamiento.

En este episodio del podcast, Luis del Águila conversa con Juan Codrillero, un destacado atleta máster español, sobre su trayectoria en el atletismo, sus logros y la importancia de la salud y la mentalidad en el deporte. Juan comparte sus experiencias en entrenamientos, la evolución de su enfoque hacia el atletismo y consejos para corredores, enfatizando la necesidad de cuidar el cuerpo y disfrutar del proceso. También discuten la relevancia del entrenamiento de fuerza y cómo evitar lesiones, así como sus objetivos futuros en la competición.

Capítulos

00:00 Introducción a la Pasión por el Atletismo

05:53 Inicios en el Atletismo y Entrenamientos Memorables

12:00 Consejos para Corredores Populares

17:28 Lesiones y Prevención en el Atletismo

23:34 Conclusiones y Futuro del Atletismo

29:35 La Exigencia en el Deporte

35:46 La Educación en el Deporte

43:30 La Importancia de la Continuidad

Descubrirás:

• Qué diferencia hay entre el sueño profundo y la fase REM.
• Cómo influye la temperatura, la alimentación y las pantallas en la calidad del sueño.
• Por qué dormir bien puede prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo.
• Los estudios y tecnología detrás de los colchones Recovery Sports.

💤 Un episodio imprescindible para entender que dormir también es entrenar.

A lo largo de la charla, Michi nos cuenta:

• Cómo fue su evolución desde el asfalto hasta la ultradistancia.
• El papel clave del entrenamiento de baja intensidad y del trabajo de fuerza sin fatiga para completar una prueba así sin lesiones.
• La importancia de las travesías por montaña como parte del entrenamiento.
• Cómo gestionó los momentos críticos y el cansancio mental durante seis días sin apenas dormir.
• Y lo más valioso: las lecciones de vida que deja una experiencia tan extrema —la paciencia, la constancia y el apoyo de los demás—.

Una historia inspiradora sobre disfrutar del proceso, no rendirse y entender que la montaña siempre enseña.
Perfecto para quienes aman correr, pero sobre todo para quienes buscan fortaleza mental y equilibrio en el esfuerzo.