<![CDATA[Plateau brekers]]>Voor mensen die serieus trainen, resultaten willen zien en plateaus willen doorbreken.

Ben jij al 2 jaar of langer serieus in de gym bezig, maar merk je dat je progressie stagneert? Dat je spiergroei stilvalt ondanks dat je alles lijkt te doen wat “hoort”? Dan is dit de podcast voor jou.

In Plateau brekers neem ik je mee in alles wat nodig is om uit je plateau te komen. Soms solo, maar vaak met gasten die hun kennis en ervaring delen. Altijd met één doel: jou helpen om weer progressie te maken.

We focussen op praktische, evidence-based strategieën op het gebied van training, voeding, slaap, stress, mindset en gewoontes.

Ik laat zien dat je ook na de beginnersfase vooruitgang kunt blijven boeken. Hoe je slimmer traint, consistenter wordt en obstakels overwint zonder omwegen.

Of je nu op zoek bent naar concrete trainingsaanpassingen, mentale tools om discipline vast te houden, of een complete mindsetshift: deze podcast geeft je de kennis en scherpte om serieus te investeren in jezelf en je lichaam.

]]>www.harder-coaching.nlRiverside.fm (https://riverside.com)Sat, 31 Oct 2026 03:04:34 GMTTue, 17 Mar 2026 06:55:24 GMT60Jerrel den Harder<p>Voor mensen die serieus trainen, resultaten willen zien en plateaus willen doorbreken.</p><p></p><p>Ben jij al 2 jaar of langer serieus in de gym bezig, maar merk je dat je progressie stagneert? Dat je spiergroei stilvalt ondanks dat je alles lijkt te doen wat “hoort”? Dan is dit de podcast voor jou.</p><p></p><p>In <b>Plateau brekers</b> neem ik je mee in alles wat nodig is om uit je plateau te komen. Soms solo, maar vaak met gasten die hun kennis en ervaring delen. Altijd met één doel: jou helpen om weer progressie te maken.</p><p></p><p>We focussen op praktische, evidence-based strategieën op het gebied van training, voeding, slaap, stress, mindset en gewoontes.</p><p></p><p>Ik laat zien dat je ook na de beginnersfase vooruitgang kunt blijven boeken. Hoe je slimmer traint, consistenter wordt en obstakels overwint zonder omwegen.</p><p></p><p>Of je nu op zoek bent naar concrete trainingsaanpassingen, mentale tools om discipline vast te houden, of een complete mindsetshift: deze podcast geeft je de kennis en scherpte om serieus te investeren in jezelf en je lichaam.</p>episodicJerrel den Harderjerrel@harder-coaching.nlno<![CDATA[ Waarom vrouwen vaak niet weten hoe sterk ze zijn - Plateau brekers #15]]>In deze aflevering van de podcast spreekt Jerrel met Anissa, een coach die zich richt op het sterker in de (sport)schoenen laten staan van vrouwen door middel van krachttraining. Ze delen inzichten over hoe Anissa haar reis begon, de uitdagingen die vrouwen tegenkomen en hoe krachttraining hen kan helpen om sterker in hun schoenen te staan.


Meer over Anissa: https://www.instagram.com/anissadebree/


Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/

TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder


Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl


Topics

- Zelfvertrouwen van vrouwen

- Krachttraining en mentale weerbaarheid

- Persoonlijke transformatie

- De rol van coaching

- Doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen

- Hoe begin je met krachttraining?


Hookstukken

00:00 Introductie en achtergrond Anissa

01:22 Hoe Anissa haar missie vond

02:22 Startpunt en motivatie voor krachttraining

04:23 Omslag van afvallen naar sterker worden

05:15 Waarom coaching voor vrouwen

08:05 Hoe een beginner te starten met krachttraining

09:32 Eigenschappen van succesvolle vrouwen in coaching

11:16 Zelfverzekerdheid en doorzettingsvermogen ontwikkelen

12:23 Microloaden en progressie

16:26 Van krachttraining naar powerlifting en wedstrijden

18:04 Trainingsaanpassingen tijdens zwangerschap

20:42 Lichaamsacceptatie en sociale media

22:24 Mythes over trainen en zwangerschap

29:31 Mentale en fysieke uitdagingen in krachttraining

35:15 Advies aan beginnende vrouwen

38:16 Toekomstplannen en inspiratie voor kinderen

]]>9417296f-c463-4af8-82e8-eb9bc45ee3acSat, 17 Oct 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering van de podcast spreekt Jerrel met Anissa, een coach die zich richt op het sterker in de (sport)schoenen laten staan van vrouwen door middel van krachttraining. Ze delen inzichten over hoe Anissa haar reis begon, de uitdagingen die vrouwen tegenkomen en hoe krachttraining hen kan helpen om sterker in hun schoenen te staan.</p><p><br /></p><p>Meer over Anissa: <a href="https://www.instagram.com/anissadebree/" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.instagram.com/anissadebree/</a></p><p><br /></p><p>Instagram ▶️ <a href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a></p><p>TikTok ▶️ <a href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a></p><p><br /></p><p>Coaching▶️ <a href="https://www.harder-coaching.nl" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p><br /></p><p><b><strong>Topics</strong></b></p><p>- Zelfvertrouwen van vrouwen</p><p>- Krachttraining en mentale weerbaarheid</p><p>- Persoonlijke transformatie</p><p>- De rol van coaching</p><p>- Doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen</p><p>- Hoe begin je met krachttraining?</p><p><br /></p><p><b><strong>Hookstukken</strong></b></p><p>00:00 Introductie en achtergrond Anissa</p><p>01:22 Hoe Anissa haar missie vond</p><p>02:22 Startpunt en motivatie voor krachttraining</p><p>04:23 Omslag van afvallen naar sterker worden</p><p>05:15 Waarom coaching voor vrouwen</p><p>08:05 Hoe een beginner te starten met krachttraining</p><p>09:32 Eigenschappen van succesvolle vrouwen in coaching</p><p>11:16 Zelfverzekerdheid en doorzettingsvermogen ontwikkelen</p><p>12:23 Microloaden en progressie</p><p>16:26 Van krachttraining naar powerlifting en wedstrijden</p><p>18:04 Trainingsaanpassingen tijdens zwangerschap</p><p>20:42 Lichaamsacceptatie en sociale media</p><p>22:24 Mythes over trainen en zwangerschap</p><p>29:31 Mentale en fysieke uitdagingen in krachttraining</p><p>35:15 Advies aan beginnende vrouwen</p><p>38:16 Toekomstplannen en inspiratie voor kinderen</p>no00:40:241 Waarom vrouwen vaak niet weten hoe sterk ze zijn - Plateau brekers #15full<![CDATA[Max over wat natural bodybuilding echt van je vraagt - Plateau Brekers #14]]>In deze aflevering deelt Max Korpershoek zijn reis in bodybuilding, van zijn eerste training op 15-jarige leeftijd tot zijn deelname aan internationale wedstrijden. Hij bespreekt de uitdagingen, voorbereiding en de mentale aspecten van bodybuilding, en geeft waardevolle tips voor aspirant-bodybuilders.


Meer over Max: https://www.instagram.com/max.korpershoek/
Max zijn bedrijf: https://ironbranding.nl/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

*Topics*

  • Max's start in bodybuilding op 15-jarige leeftijd
  • De omslagpunt in 2022 en de eerste wedstrijd in 2024
  • De voorbereiding en mentale uitdagingen tijdens een prep
  • De rol van voeding, routine en flexibiliteit
  • De ervaring met natural en enhanced bodybuilding
  • Testen en dopingcontroles in bodybuilding
  • De impact van social media en inspiratiebronnen
  • De keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen
  • De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas
  • Tips voor beginners en het belang van voorbereiding

*Hoofdstukken*
00:00 Introductie Max Korpershoek en zijn achtergrond

01:57 Hoe Max begon met bodybuilding op 15-jarige leeftijd

03:26 De omslag in 2022 en eerste wedstrijd in 2024

04:56 De wereld van natural en enhanced bodybuilding

07:02 Testen en dopingcontroles in bodybuilding

09:11 De voorbereiding op een wedstrijd en mentale uitdagingen

11:52 De impact van social media en inspiratiebronnen

14:07 Keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen

15:45 De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas

17:57 Tips voor beginnende bodybuilders en voorbereiding

19:52 Hoe Max zijn routine en voeding aanpast tijdens prep

21:59 Sociale leven en balans tijdens voorbereiding

23:51 De hoogtepunten en lessen uit Max’s bodybuilding reis

26:01 Toekomstplannen en de rol van creativiteit in bodybuilding

27:49 De ervaring met internationale wedstrijden en reizen

29:59 De leukste momenten en afsluiting van de podcast

]]>95573d2e-1b9f-4775-8a24-f0285b46085cSat, 03 Oct 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering deelt Max Korpershoek zijn reis in bodybuilding, van zijn eerste training op 15-jarige leeftijd tot zijn deelname aan internationale wedstrijden. Hij bespreekt de uitdagingen, voorbereiding en de mentale aspecten van bodybuilding, en geeft waardevolle tips voor aspirant-bodybuilders.</p><p><br />Meer over Max: <a href="https://www.instagram.com/max.korpershoek/" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.instagram.com/max.korpershoek/</a><br />Max zijn bedrijf: <a href="https://ironbranding.nl/" rel="noopener noreferrer nofollow">https://ironbranding.nl/</a><br /><br />Instagram ▶️ <a href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a href="https://www.harder-coaching.nl" rel="noopener noreferrer nofollow">https://www.harder-coaching.nl</a><br /><br />*Topics*</p><ul><li>Max's start in bodybuilding op 15-jarige leeftijd</li><li>De omslagpunt in 2022 en de eerste wedstrijd in 2024</li><li>De voorbereiding en mentale uitdagingen tijdens een prep</li><li>De rol van voeding, routine en flexibiliteit</li><li>De ervaring met natural en enhanced bodybuilding</li><li>Testen en dopingcontroles in bodybuilding</li><li>De impact van social media en inspiratiebronnen</li><li>De keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen</li><li>De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas</li><li>Tips voor beginners en het belang van voorbereiding</li></ul><p>*Hoofdstukken*<br />00:00 Introductie Max Korpershoek en zijn achtergrond</p><p>01:57 Hoe Max begon met bodybuilding op 15-jarige leeftijd</p><p>03:26 De omslag in 2022 en eerste wedstrijd in 2024</p><p>04:56 De wereld van natural en enhanced bodybuilding</p><p>07:02 Testen en dopingcontroles in bodybuilding</p><p>09:11 De voorbereiding op een wedstrijd en mentale uitdagingen</p><p>11:52 De impact van social media en inspiratiebronnen</p><p>14:07 Keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen</p><p>15:45 De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas</p><p>17:57 Tips voor beginnende bodybuilders en voorbereiding</p><p>19:52 Hoe Max zijn routine en voeding aanpast tijdens prep</p><p>21:59 Sociale leven en balans tijdens voorbereiding</p><p>23:51 De hoogtepunten en lessen uit Max’s bodybuilding reis</p><p>26:01 Toekomstplannen en de rol van creativiteit in bodybuilding</p><p>27:49 De ervaring met internationale wedstrijden en reizen</p><p>29:59 De leukste momenten en afsluiting van de podcast</p>no00:39:00114Max over wat natural bodybuilding echt van je vraagt - Plateau Brekers #14full<![CDATA[Het belangrijkste wat veel bodybuilders vergeten - Plateau brekers #13]]>In deze aflevering bespreken Jerrel en Rafael hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd, inclusief voeding, training en slaapoptimalisatie. Ze delen praktische tips en persoonlijke ervaringen om luisteraars te helpen hun eigen doelen te bereiken. In deze aflevering bespreken we de aanpak van Rafael en Jerrel tijdens hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd. Ze delen inzichten over voeding, training, slaap en mentale gezondheid, en geven praktische tips voor een succesvolle prep.

Meer over Rafael: https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

  • Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd
  • Voedingsstrategieën tijdens peakweek
  • Effect van slaap op spierherstel
  • Persoonlijke ervaringen met bulken en cutten
  • Gebruik van supplementen voor herstel en slaap
  • Praktische tips voor meal prep en dagplanning Voedingsstrategieën tijdens prep
  • Aanpassingen in training en volume
  • Het belang van slaap en herstel
  • Mentale veerkracht en routines
  • Gebruik van supplementen en hacks
  • Spierbehoud en krachtverlies
  • Planning en timing van peak week
  • Impact van voeding op energie en gemoedstoestand

Hoofdstukken

  • 00:00 Introductie en context van de prep
  • 01:57 De aanloop naar de wedstrijd en voedingsstrategie
  • 04:06 Slaap en herstel tijdens de prep
  • 04:14 Voedingsstrategie en maaltijden
  • 08:02 Gebruik van supplementen en blue light blocking glasses
  • 10:00 Aanpassingen in training en volume
  • 12:02 Praktische meal prep tips voor peakweek
  • 14:57 Dagindeling en training tijdens peakweek
  • 15:03 Het belang van slaap en herstel
  • 17:54 Voedingskeuzes en macro-aanpassingen
  • 20:01 Mentale gezondheid en routines
  • 22:00 Hoe je binnen macro's blijft en variatie aanbrengt
  • 24:03 Persoonlijke ervaringen en motivatie
  • 24:57 Gebruik van supplementen en hacks
  • 28:02 De rol van mentale voorbereiding en routine
  • 30:00 Spierbehoud en krachtverlies
  • 35:00 Planning voor peak week
  • 40:04 Mentale veerkracht en zelfbeeld
  • 45:00 Tips voor een succesvolle prep
  • 50:03 Afsluiting en laatste adviezen

]]>aac12d8a-ba80-474d-b03b-27ef430913cbSat, 19 Sep 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering bespreken Jerrel en Rafael hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd, inclusief voeding, training en slaapoptimalisatie. Ze delen praktische tips en persoonlijke ervaringen om luisteraars te helpen hun eigen doelen te bereiken. In deze aflevering bespreken we de aanpak van Rafael en Jerrel tijdens hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd. Ze delen inzichten over voeding, training, slaap en mentale gezondheid, en geven praktische tips voor een succesvolle prep.</p><p></p><p>Meer over Rafael: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/" target="_blank">https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/</a><br /><br />Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p><b>Topics</b></p><ul><li>Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd</li><li>Voedingsstrategieën tijdens peakweek</li><li>Effect van slaap op spierherstel</li><li>Persoonlijke ervaringen met bulken en cutten</li><li>Gebruik van supplementen voor herstel en slaap</li><li>Praktische tips voor meal prep en dagplanning Voedingsstrategieën tijdens prep</li><li>Aanpassingen in training en volume</li><li>Het belang van slaap en herstel</li><li>Mentale veerkracht en routines</li><li>Gebruik van supplementen en hacks</li><li>Spierbehoud en krachtverlies</li><li>Planning en timing van peak week</li><li>Impact van voeding op energie en gemoedstoestand</li></ul><p></p><p><b>Hoofdstukken</b></p><ul><li>00:00 Introductie en context van de prep</li><li>01:57 De aanloop naar de wedstrijd en voedingsstrategie</li><li>04:06 Slaap en herstel tijdens de prep</li><li>04:14 Voedingsstrategie en maaltijden</li><li>08:02 Gebruik van supplementen en blue light blocking glasses</li><li>10:00 Aanpassingen in training en volume</li><li>12:02 Praktische meal prep tips voor peakweek</li><li>14:57 Dagindeling en training tijdens peakweek</li><li>15:03 Het belang van slaap en herstel</li><li>17:54 Voedingskeuzes en macro-aanpassingen</li><li>20:01 Mentale gezondheid en routines</li><li>22:00 Hoe je binnen macro's blijft en variatie aanbrengt</li><li>24:03 Persoonlijke ervaringen en motivatie</li><li>24:57 Gebruik van supplementen en hacks</li><li>28:02 De rol van mentale voorbereiding en routine</li><li>30:00 Spierbehoud en krachtverlies</li><li>35:00 Planning voor peak week</li><li>40:04 Mentale veerkracht en zelfbeeld</li><li>45:00 Tips voor een succesvolle prep</li><li>50:03 Afsluiting en laatste adviezen</li></ul><p></p>no00:55:15113Het belangrijkste wat veel bodybuilders vergeten - Plateau brekers #13full<![CDATA[De 3 belangrijkste eigenschappen voor een topsportmentaliteit - Plateau brekers #12]]>Madelon Baans, een voormalig professioneel zwemster, deelt haar reis en inzichten over het belang van een topsportmentaliteit, discipline en balans in het leven. Ze benadrukt de waarde van planning, feedback en continue ontwikkeling, zowel in de sport als op andere vlakken van het leven. Het gesprek met Madelon Baans gaat dieper in op de belangrijkste aspecten van het behouden van balans en plezier in de wereld van de topsport. Madelon benadrukt het belang van plezier vinden in de sport en de overgang naar een meer normaal leven. Ook bespreekt ze de invloed van talent, hard werken en de waarde van het omarmen van het proces bij het behalen van succes. Het gesprek wordt afgesloten met een reflectie op de uitdagingen van het starten en volhouden van een fitnessroutine.

Meer over Madelon: https://www.instagram.com/madelonbaans/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

  • Een topsportmentaliteit is een combinatie van focus, werkethiek en de bereidheid om het hele proces te omarmen.
  • Planning, feedback en discipline zijn belangrijk voor persoonlijke en professionele groei. Plezier in sport is essentieel
  • Talent en hard werken spelen een cruciale rol bij het behalen van succes

Hoofdstukken

  • 00:00 Continue ontwikkeling en balans in het leven
  • 20:02 Het belang van plezier in sport
  • 22:18 De overgang naar een normaal leven
  • 24:19 Opofferingen en keuzes in balans houden
  • 28:02 De rol van talent en hard werken in succes
  • 31:31 Het ontwikkelen van een topsportmentaliteit
  • 32:00 Levensles: het proces omarmen
  • 35:30 Uitdagingen bij het starten en volhouden van een fitnessroutine
]]>8a4af20a-66aa-455d-abc7-2aa997cd4503Sat, 05 Sep 2026 07:30:00 GMT<p>Madelon Baans, een voormalig professioneel zwemster, deelt haar reis en inzichten over het belang van een topsportmentaliteit, discipline en balans in het leven. Ze benadrukt de waarde van planning, feedback en continue ontwikkeling, zowel in de sport als op andere vlakken van het leven. Het gesprek met Madelon Baans gaat dieper in op de belangrijkste aspecten van het behouden van balans en plezier in de wereld van de topsport. Madelon benadrukt het belang van plezier vinden in de sport en de overgang naar een meer normaal leven. Ook bespreekt ze de invloed van talent, hard werken en de waarde van het omarmen van het proces bij het behalen van succes. Het gesprek wordt afgesloten met een reflectie op de uitdagingen van het starten en volhouden van een fitnessroutine.</p><p></p><p>Meer over Madelon: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/madelonbaans/" target="_blank">https://www.instagram.com/madelonbaans/</a><br /><br />Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p><b>Topics</b></p><ul><li>Een topsportmentaliteit is een combinatie van focus, werkethiek en de bereidheid om het hele proces te omarmen.</li><li>Planning, feedback en discipline zijn belangrijk voor persoonlijke en professionele groei. Plezier in sport is essentieel</li><li>Talent en hard werken spelen een cruciale rol bij het behalen van succes</li></ul><p></p><p><b>Hoofdstukken</b></p><ul><li>00:00 Continue ontwikkeling en balans in het leven</li><li>20:02 Het belang van plezier in sport</li><li>22:18 De overgang naar een normaal leven</li><li>24:19 Opofferingen en keuzes in balans houden</li><li>28:02 De rol van talent en hard werken in succes</li><li>31:31 Het ontwikkelen van een topsportmentaliteit</li><li>32:00 Levensles: het proces omarmen</li><li>35:30 Uitdagingen bij het starten en volhouden van een fitnessroutine</li></ul>no00:40:26112De 3 belangrijkste eigenschappen voor een topsportmentaliteit - Plateau brekers #12full<![CDATA[Hoe sport je mentale kracht versterkt: het verhaal van Ime Kok - Plateau brekers #10]]>In deze aflevering deelt Ime zijn inspirerende reis van onzekerheid naar mentale kracht en fysieke transformatie. Hij vertelt hoe sport hem heeft geholpen om zijn verleden te overwinnen en anderen te begeleiden naar een sterker zelf.

Meer over Ime: https://www.instagram.com/imepact_coaching/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics
* Mentale kracht en doorzettingsvermogen
* De rol van sport en fitness in persoonlijke ontwikkeling
* Hoe je negatieve gedachten omzet in kracht
* De invloed van je jeugd op je mentale weerbaarheid
* De stoïcijnse mindset en acceptatie
* Het belang van zelfreflectie en discipline
* Balans tussen ontspanning en inspanning
* De kracht van zelfvertrouwen en zelfkennis

Chapters
00:00 Introductie en Persoonlijke Verhaal
02:49 Mentale Kracht en Inspiratie van David Goggins
05:49 Omgaan met Negatieve Ervaringen
08:23 Training als Therapie
11:18 De Kracht van Doorzetten
14:08 ADHD en Persoonlijke Groei
16:59 Zelfreflectie en Stoïcisme
19:51 Comfortzone en Levenslessen
22:56 De Kracht van Persoonlijke Ervaring
25:23 De Rol van Voeding en Gezondheid
26:57 Mentale Weerbaarheid en Groei
32:19 Omgaan met Verleidingen
35:36 Reflectie en Zelfkennis
40:43 Toekomstplannen en Ambities

]]>007e664b-8012-450f-96e5-542df3ebc1a3Sat, 08 Aug 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering deelt Ime zijn inspirerende reis van onzekerheid naar mentale kracht en fysieke transformatie. Hij vertelt hoe sport hem heeft geholpen om zijn verleden te overwinnen en anderen te begeleiden naar een sterker zelf.<br /><br />Meer over Ime: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/imepact_coaching/" target="_blank">https://www.instagram.com/imepact_coaching/</a><br /><br />Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a><br /></p><p><b>Topics</b><br />* Mentale kracht en doorzettingsvermogen<br />* De rol van sport en fitness in persoonlijke ontwikkeling<br />* Hoe je negatieve gedachten omzet in kracht<br />* De invloed van je jeugd op je mentale weerbaarheid<br />* De stoïcijnse mindset en acceptatie<br />* Het belang van zelfreflectie en discipline<br />* Balans tussen ontspanning en inspanning<br />* De kracht van zelfvertrouwen en zelfkennis<br /><br /><b>Chapters</b><br />00:00 Introductie en Persoonlijke Verhaal<br />02:49 Mentale Kracht en Inspiratie van David Goggins<br />05:49 Omgaan met Negatieve Ervaringen<br />08:23 Training als Therapie<br />11:18 De Kracht van Doorzetten<br />14:08 ADHD en Persoonlijke Groei<br />16:59 Zelfreflectie en Stoïcisme<br />19:51 Comfortzone en Levenslessen<br />22:56 De Kracht van Persoonlijke Ervaring<br />25:23 De Rol van Voeding en Gezondheid<br />26:57 Mentale Weerbaarheid en Groei<br />32:19 Omgaan met Verleidingen<br />35:36 Reflectie en Zelfkennis<br />40:43 Toekomstplannen en Ambities</p>no00:44:17110Hoe sport je mentale kracht versterkt: het verhaal van Ime Kok - Plateau brekers #10full<![CDATA[Zo pak je gedragsverandering effectief aan - Plateau brekers #11]]>In deze aflevering bespreken Ruth en Jerrel hoe gedragsverandering en leefstijlverbetering effectief kunnen worden aangepakt met het Bravo-model. Ze delen praktische tips en inzichten over motivatie, routines en het betrekken van je sociale omgeving.

Meer over Ruth: https://www.instagram.com/ruth_movetivate/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder


Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

  • Het Bravo-model en de vijf pijlers: beweging, voeding, ontspanning, slaap en sociale omgeving
  • Het belang van routines en kleine stappen bij gedragsverandering
  • Interne versus externe motivatie en hoe deze te benutten
  • De rol van de sociale omgeving en het voorbeeldgedrag
  • Praktische tips voor het aanpassen van je omgeving en gewoonten

Chapters

00:00 Introductie en Achtergrond van Ruth

02:50 De Missie: Mensen Hun Eigen Held Laten Zijn

05:45 Inleiding tot Bravo en Gezondheid

08:54 De Samenhang Tussen Leefstijlcomponenten

11:59 Praktische Tips voor Gezonde Keuzes

14:56 De Intake en Het Proces van Coaching met Bravo

18:15 Plateaus en Emotionele Obstakels in Bodybuilding

20:02 Interne versus Externe Motivatie

24:37 Aanmotivatie en de Impact op Gedrag

28:09 Omgevingsfactoren en Sociale Druk

30:33 Strategieën voor Gedragsverandering in Sociale Contexten

37:56 Stelligheid in Keuzes

39:02 Cultuurverandering door Voorbeeldgedrag

40:57 De Rol van Ontspanning

43:03 Actieve Ontspanning en Natuur

47:32 Fouten bij Doelstellingen en Enthousiasme

]]>47296e97-ca01-4643-a3b2-4948a82aac1eSat, 22 Aug 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering bespreken Ruth en Jerrel hoe gedragsverandering en leefstijlverbetering effectief kunnen worden aangepakt met het Bravo-model. Ze delen praktische tips en inzichten over motivatie, routines en het betrekken van je sociale omgeving.</p><p></p><p>Meer over Ruth: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/ruth_movetivate/" target="_blank">https://www.instagram.com/ruth_movetivate/</a><br /></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a></p><p><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p><b>Topics</b></p><ul><li>Het Bravo-model en de vijf pijlers: beweging, voeding, ontspanning, slaap en sociale omgeving</li><li>Het belang van routines en kleine stappen bij gedragsverandering</li><li>Interne versus externe motivatie en hoe deze te benutten</li><li>De rol van de sociale omgeving en het voorbeeldgedrag</li><li>Praktische tips voor het aanpassen van je omgeving en gewoonten</li></ul><p></p><p>Chapters</p><p>00:00 Introductie en Achtergrond van Ruth</p><p>02:50 De Missie: Mensen Hun Eigen Held Laten Zijn</p><p>05:45 Inleiding tot Bravo en Gezondheid</p><p>08:54 De Samenhang Tussen Leefstijlcomponenten</p><p>11:59 Praktische Tips voor Gezonde Keuzes</p><p>14:56 De Intake en Het Proces van Coaching met Bravo</p><p>18:15 Plateaus en Emotionele Obstakels in Bodybuilding</p><p>20:02 Interne versus Externe Motivatie</p><p>24:37 Aanmotivatie en de Impact op Gedrag</p><p>28:09 Omgevingsfactoren en Sociale Druk</p><p>30:33 Strategieën voor Gedragsverandering in Sociale Contexten</p><p>37:56 Stelligheid in Keuzes</p><p>39:02 Cultuurverandering door Voorbeeldgedrag</p><p>40:57 De Rol van Ontspanning</p><p>43:03 Actieve Ontspanning en Natuur</p><p>47:32 Fouten bij Doelstellingen en Enthousiasme</p>no00:55:54111Zo pak je gedragsverandering effectief aan - Plateau brekers #11full<![CDATA[Je eerste bodybuildwedstrijd? Leer van Kevin zijn aanpak - Plateau brekers #9]]>In deze aflevering deelt Kevin zijn ervaringen en inzichten over zijn bodybuilding seizoen, voorbereiding op wedstrijden en de mentale aspecten van de sport. Leer hoe hij zich voorbereidt, zijn dieet en de rol van coaching.

Meer over Kevin: https://www.instagram.com/kevin.sanya/


key topics

  • Voorbereiding op wedstrijden en fotoshoots
  • Voedingsstrategieën en dieettechnieken
  • Mentale aspecten en coaching in bodybuilding

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Chapters

00:00 Introductie van Kevin en zijn achtergrond

02:22 Wedstrijdervaring en klassen

05:10 Voorbereiding op wedstrijden en photoshoots

09:13 Calorieën en dieet tijdens de prep

10:20 Coaching en mentale aspecten van bodybuilding

10:34 Ervaringen met natuurlijke en niet-natuurlijke wedstrijden

12:55 Wedstrijddagen en routines

16:09 Voorbereiding op de Wedstrijd

18:48 De Rol van de Partner tijdens de Prep

23:24 Lessen van het Seizoen

29:03 Adviezen voor Toekomstige Wedstrijddeelnemers

]]>f16df056-bf5a-4348-b1a5-64fc89610b28Sat, 25 Jul 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering deelt Kevin zijn ervaringen en inzichten over zijn bodybuilding seizoen, voorbereiding op wedstrijden en de mentale aspecten van de sport. Leer hoe hij zich voorbereidt, zijn dieet en de rol van coaching.</p><p></p><p>Meer over Kevin: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/kevin.sanya/" target="_blank">https://www.instagram.com/kevin.sanya/</a></p><p><br /><b>key topics</b></p><ul><li>Voorbereiding op wedstrijden en fotoshoots</li><li>Voedingsstrategieën en dieettechnieken</li><li>Mentale aspecten en coaching in bodybuilding</li></ul><p></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank"><b>https://www.instagram.com/jerreldenharder/</b></a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank"><b>https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</b></a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank"><b>https://www.harder-coaching.nl</b></a></p><p></p><p>Chapters</p><p><b>00:00 </b>Introductie van Kevin en zijn achtergrond</p><p><b>02:22 </b>Wedstrijdervaring en klassen</p><p><b>05:10 </b>Voorbereiding op wedstrijden en photoshoots</p><p><b>09:13 </b>Calorieën en dieet tijdens de prep</p><p><b>10:20 </b>Coaching en mentale aspecten van bodybuilding</p><p><b>10:34 </b>Ervaringen met natuurlijke en niet-natuurlijke wedstrijden</p><p><b>12:55 </b>Wedstrijddagen en routines</p><p><b>16:09 </b>Voorbereiding op de Wedstrijd</p><p><b>18:48 </b>De Rol van de Partner tijdens de Prep</p><p><b>23:24 </b>Lessen van het Seizoen</p><p><b>29:03 </b>Adviezen voor Toekomstige Wedstrijddeelnemers</p>no00:31:441Je eerste bodybuildwedstrijd? Leer van Kevin zijn aanpak - Plateau brekers #9full<![CDATA[De vijf pijlers voor een gezond en lang leven - Plateau brekers #8]]>In deze podcast deelt longevity-expert Darix Kuijs zijn inzichten over hoe je op jonge leeftijd kunt investeren in je gezondheid voor een langer, vitaler leven. Van de belangrijkste pijlers van longevity tot praktische tips voor voeding, slaap en training, leer hoe je nu kunt beginnen met een gezonde levensstijl.

Meer over Darix: https://www.instagram.com/deltakracht/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

key topics

  • De definitie van longevity en healthspan
  • De vijf pijlers voor een gezond en lang leven
  • Het belang van bloedonderzoek en genetische factoren
  • De balans tussen krachttraining en cardio voor longevity
  • Praktische tips voor slaap en voeding

Chapters

00:00 Introductie van Longevity

02:48 De Definitie van Longevity

05:32 Preventie en Gezondheid

08:02 De Vijf Pijlers van Gezond Ouderen

10:53 Kracht en Spiermassa

13:36 Cardiovasculaire Gezondheid

16:41 Voeding en Longevity

24:27 De Impact van Voeding op Herstel

26:03 Het Belang van Bloedonderzoek

29:03 Slaap en Herstel: Een Cruciale Verbinding

31:32 De Rol van Slaap in Gezondheid

39:24 Screening en Preventie van Ziekten

41:53 Praktische Tips voor een Gezond Leven

]]>5cd2bb33-ed4e-44aa-8be8-1fdeccf7c5c0Sat, 11 Jul 2026 07:30:00 GMT<p>In deze podcast deelt longevity-expert Darix Kuijs zijn inzichten over hoe je op jonge leeftijd kunt investeren in je gezondheid voor een langer, vitaler leven. Van de belangrijkste pijlers van longevity tot praktische tips voor voeding, slaap en training, leer hoe je nu kunt beginnen met een gezonde levensstijl.</p><p></p><p>Meer over Darix: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/deltakracht/" target="_blank">https://www.instagram.com/deltakracht/</a></p><p></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p><b>key topics</b></p><ul><li>De definitie van longevity en healthspan</li><li>De vijf pijlers voor een gezond en lang leven</li><li>Het belang van bloedonderzoek en genetische factoren</li><li>De balans tussen krachttraining en cardio voor longevity</li><li>Praktische tips voor slaap en voeding</li></ul><p></p><p>Chapters</p><p>00:00 Introductie van Longevity</p><p>02:48 De Definitie van Longevity</p><p>05:32 Preventie en Gezondheid</p><p>08:02 De Vijf Pijlers van Gezond Ouderen</p><p>10:53 Kracht en Spiermassa</p><p>13:36 Cardiovasculaire Gezondheid</p><p>16:41 Voeding en Longevity</p><p>24:27 De Impact van Voeding op Herstel</p><p>26:03 Het Belang van Bloedonderzoek</p><p>29:03 Slaap en Herstel: Een Cruciale Verbinding</p><p>31:32 De Rol van Slaap in Gezondheid</p><p>39:24 Screening en Preventie van Ziekten</p><p>41:53 Praktische Tips voor een Gezond Leven</p>no00:47:1118De vijf pijlers voor een gezond en lang leven - Plateau brekers #8full<![CDATA[Twijfel je over een fotoshoot? Zo pak je hem succesvol aan - Plateau brekers #7]]>In deze aflevering deelt Christan zijn inspirerende reis van judo naar bodybuilding, inclusief zijn voorbereiding op fotoshoots en de lessen die hij heeft geleerd over consistentie, basisprincipes en doorzettingsvermogen.

Meer over Christan: https://www.instagram.com/peakcoaching/


key topics

  • Reis van judo naar bodybuilding
  • Voorbereiding op fotoshoots
  • Belang van consistentie en basisprincipes
  • Mentale kracht en doorzettingsvermogen

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Chapters

00:00 Introductie van Christan

05:07 De Overgang naar Fitness

09:25 Voorbereiding op de Photoshoot

20:42 De Laatste Week voor de Photoshoot

21:37 De Carploading Ervaring

23:45 De Photoshoot Voorbereiding

27:03 Resultaten en Reflecties

31:06 Lessen voor de Toekomst

34:38 De Waarde van een Photoshoot

37:03 Toekomstplannen en Ambities

]]>d522ad64-4d7e-4438-9a7a-00112b411221Sat, 27 Jun 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering deelt Christan zijn inspirerende reis van judo naar bodybuilding, inclusief zijn voorbereiding op fotoshoots en de lessen die hij heeft geleerd over consistentie, basisprincipes en doorzettingsvermogen.</p><p></p><p>Meer over Christan: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/peakcoaching/" target="_blank">https://www.instagram.com/peakcoaching/</a></p><p><br /><b>key topics</b></p><ul><li>Reis van judo naar bodybuilding</li><li>Voorbereiding op fotoshoots</li><li>Belang van consistentie en basisprincipes</li><li>Mentale kracht en doorzettingsvermogen</li></ul><p></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p>Chapters</p><p>00:00 Introductie van Christan</p><p>05:07 De Overgang naar Fitness</p><p>09:25 Voorbereiding op de Photoshoot</p><p>20:42 De Laatste Week voor de Photoshoot</p><p>21:37 De Carploading Ervaring</p><p>23:45 De Photoshoot Voorbereiding</p><p>27:03 Resultaten en Reflecties</p><p>31:06 Lessen voor de Toekomst</p><p>34:38 De Waarde van een Photoshoot</p><p>37:03 Toekomstplannen en Ambities</p>no00:37:4517Twijfel je over een fotoshoot? Zo pak je hem succesvol aan - Plateau brekers #7full<![CDATA[Wat als je lichaam niet alleen een doel is, maar ook een reis? - Plateau brekers #6]]>Abel deelt zijn verhaal over de strijd met body image en hoe powerliften hem hielp focussen op wat zijn lichaam kan, niet hoe het eruit ziet.

Abel zijn Instagram: https://www.instagram.com/sbdabel/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

]]>b9348755-64b3-4403-bd54-64dfe0d38a56Sat, 13 Jun 2026 07:30:00 GMT<p>Abel deelt zijn verhaal over de strijd met body image en hoe powerliften hem hielp focussen op wat zijn lichaam kan, niet hoe het eruit ziet.</p><p>Abel zijn Instagram: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/sbdabel/" target="_blank">https://www.instagram.com/sbdabel/</a></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank"><b>https://www.instagram.com/jerreldenharder/</b></a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank"><b>https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</b></a><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank"><b>https://www.harder-coaching.nl</b></a></p>no00:27:3916Wat als je lichaam niet alleen een doel is, maar ook een reis? - Plateau brekers #6full<![CDATA[Zo blijf je gezond en fit met een druk of onregelmatig leven - Plateau brekers #5]]>In deze aflevering deelt Nigel zijn inspirerende reis van sport, politie en coaching. Hij bespreekt hoe je met een druk en onregelmatig leven je gezondheid en fitness kunt optimaliseren door slimme planning, ritme en mindset.

Instagram van Nigel: https://www.instagram.com/nigel.npc/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Hoofdstukken

00:00 Introductie en persoonlijke achtergrond Nigel

01:34 Hoe Nigel zijn passie voor fitness en politie combineert

04:07 De impact van onregelmatig werken op lichaam en geest

06:45 Hoe plan je trainingen in een druk schema

09:25 Signalen van het lichaam en ritme aanpassen

12:21 Voeding en eetvensters bij onregelmatige diensten

15:01 Lichtblootstelling en daglicht voor herstel

18:45 Voedingskeuzes en micronutriënten voor energie

20:39 Keuzestress verminderen door planning

23:30 Mindset en minimale standaard voor welzijn

28:32 Veelgemaakte fouten en voorkomen

31:32 Toekomstplannen en doelen Nigel

]]>ebc8b03c-ce38-46cb-8764-7d69d82139ebSat, 30 May 2026 07:30:00 GMT<p>In deze aflevering deelt Nigel zijn inspirerende reis van sport, politie en coaching. Hij bespreekt hoe je met een druk en onregelmatig leven je gezondheid en fitness kunt optimaliseren door slimme planning, ritme en mindset.</p><p>Instagram van Nigel: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/nigel.npc/" target="_blank">https://www.instagram.com/nigel.npc/</a></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank"><b>https://www.instagram.com/jerreldenharder/</b></a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank"><b>https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</b></a><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank"><b>https://www.harder-coaching.nl</b></a></p><p>Hoofdstukken</p><p>00:00 Introductie en persoonlijke achtergrond Nigel</p><p>01:34 Hoe Nigel zijn passie voor fitness en politie combineert</p><p>04:07 De impact van onregelmatig werken op lichaam en geest</p><p>06:45 Hoe plan je trainingen in een druk schema</p><p>09:25 Signalen van het lichaam en ritme aanpassen</p><p>12:21 Voeding en eetvensters bij onregelmatige diensten</p><p>15:01 Lichtblootstelling en daglicht voor herstel</p><p>18:45 Voedingskeuzes en micronutriënten voor energie</p><p>20:39 Keuzestress verminderen door planning</p><p>23:30 Mindset en minimale standaard voor welzijn</p><p>28:32 Veelgemaakte fouten en voorkomen</p><p>31:32 Toekomstplannen en doelen Nigel</p>no00:35:1515Zo blijf je gezond en fit met een druk of onregelmatig leven - Plateau brekers #5full<![CDATA[Irondbuilding: zo bereid je je voor op een Ironman en bodybuild wedstrijd - Plateau brekers #4]]>Ironman 🤝 Bodybuilding… kan dat überhaupt samen?

In deze aflevering spreek ik met Jarno, die zich voorbereidt op zowel een Ironman als een bodybuilding show. Iets wat bijna niemand doet.

We duiken in:

  • Hoe hij 20+ uur per week traint 🏃‍♂️🏋️‍♂️
  • Zijn aanpak voor voeding (cut vs fuel) 🍚
  • Waarom herstel zijn grootste uitdaging is 😴

Dit is geen standaard fitness verhaal. Dit is next level discipline, planning en mindset.

Jarno zijn Instagram: https://www.instagram.com/jarnophysique/

Doneren: https://gofund.me/2a1a57e33

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Hoofdstukken

00:00 Introductie van Jarno en zijn doelen

02:36 De combinatie van Ironman en Bodybuilding

05:16 Trainingsschema en belasting

07:46 Herstel en lichaamssignalen

10:36 Voeding en trainingsschema

13:08 Balans tussen training en sociaal leven

15:49 De impact van de Sander Foundation

18:30 Financiële aspecten van de sport

21:00 Snelle vragen en afsluiting

]]>2e15f422-9945-4265-b0c0-e1d8fe8b15b4Sat, 16 May 2026 07:30:00 GMT<p>Ironman 🤝 Bodybuilding… kan dat überhaupt samen?</p><p>In deze aflevering spreek ik met Jarno, die zich voorbereidt op zowel een Ironman als een bodybuilding show. Iets wat bijna niemand doet.</p><p>We duiken in:</p><ul><li>Hoe hij 20+ uur per week traint 🏃‍♂️🏋️‍♂️</li><li>Zijn aanpak voor voeding (cut vs fuel) 🍚</li><li>Waarom herstel zijn grootste uitdaging is 😴</li></ul><p>Dit is geen standaard fitness verhaal. Dit is next level discipline, planning en mindset.</p><p>Jarno zijn Instagram: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jarnophysique/" target="_blank">https://www.instagram.com/jarnophysique/</a></p><p>Doneren: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://gofund.me/2a1a57e33" target="_blank">https://gofund.me/2a1a57e33</a></p><p></p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br /><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p><p></p><p>Hoofdstukken</p><p>00:00 Introductie van Jarno en zijn doelen</p><p>02:36 De combinatie van Ironman en Bodybuilding</p><p>05:16 Trainingsschema en belasting</p><p>07:46 Herstel en lichaamssignalen</p><p>10:36 Voeding en trainingsschema</p><p>13:08 Balans tussen training en sociaal leven</p><p>15:49 De impact van de Sander Foundation</p><p>18:30 Financiële aspecten van de sport</p><p>21:00 Snelle vragen en afsluiting</p>no00:23:0214Irondbuilding: zo bereid je je voor op een Ironman en bodybuild wedstrijd - Plateau brekers #4full<![CDATA[Dit is mijn 7 maanden bulk in 30 minuten - Plateau brekers #3]]>Heb je ooit een bulk gedaan en pas achteraf doorgehad hoeveel je eigenlijk hebt geleerd?

In deze aflevering neem ik je mee in mijn 7 maanden durende bulkreis. Van 76,6 kg naar 88,9 kg. Een proces van +12,3 kilo, met niet alleen fysieke groei, maar vooral veel inzichten die je niet ziet op Instagram.

Ik deel hoe mijn trainingsaanpak eruitzag met een gestructureerde 5-daagse split, waarom het focussen op zwakke punten (zoals lats en schouders) het verschil maakte, en hoe mijn coach Laura mij door deze fase heeft geholpen.

Maar eerlijk is eerlijk: het was niet alleen maar progressie. Je hoort ook over de struggles, de twijfels en de momenten waarop consistent blijven lastig was.

Of je nu zelf wilt bulken of gewoon benieuwd bent naar wat er echt bij komt kijken: dit is er één die je wilt luisteren.

Abonneer voor meer podcasts.

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

]]>dde4e4f4-0b88-4077-9f00-083dc4a10b2eSat, 09 May 2026 07:30:00 GMT<p>Heb je ooit een bulk gedaan en pas achteraf doorgehad hoeveel je eigenlijk hebt geleerd?</p><p>In deze aflevering neem ik je mee in mijn 7 maanden durende bulkreis. Van 76,6 kg naar 88,9 kg. Een proces van +12,3 kilo, met niet alleen fysieke groei, maar vooral veel inzichten die je niet ziet op Instagram.</p><p>Ik deel hoe mijn trainingsaanpak eruitzag met een gestructureerde 5-daagse split, waarom het focussen op zwakke punten (zoals lats en schouders) het verschil maakte, en hoe mijn coach Laura mij door deze fase heeft geholpen.</p><p>Maar eerlijk is eerlijk: het was niet alleen maar progressie. Je hoort ook over de struggles, de twijfels en de momenten waarop consistent blijven lastig was.</p><p>Of je nu zelf wilt bulken of gewoon benieuwd bent naar wat er echt bij komt kijken: dit is er één die je wilt luisteren.</p><p>Abonneer voor meer podcasts.</p><p>Instagram ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/jerreldenharder/" target="_blank">https://www.instagram.com/jerreldenharder/</a><br />TikTok ▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.tiktok.com/@jerreldenharder" target="_blank">https://www.tiktok.com/@jerreldenharder</a><br />Coaching▶️ <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.harder-coaching.nl" target="_blank">https://www.harder-coaching.nl</a></p>no00:30:4913Dit is mijn 7 maanden bulk in 30 minuten - Plateau brekers #3full<![CDATA[Zo gaat een dopingtest als natural bodybuilder - Plateau brekers #2]]>Hoe gaat een dopingtest binnen natural bodybuilding? 🤔

Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!

In deze video bespreken we de ervaring met een dopingtest en de regels binnen competitieve sporten, inclusief de stoffen die worden getest. Ook gaan we in op natural bodybuilding, supplementen, cannabinoïden en de invloed van lichaamsvet op stofopslag, evenals wat er nodig is om succesvol te zijn in bodybuilding en powerlifting. Tot slot behandelen we wedstrijdvoorbereiding, carrièreontwikkeling en strategieën om een lean en competitief fysiek te bereiken.

De gast deze episode is Rafael Morren: Instagram

Abonneer voor meer tips.

Hoofdstukken:

  • 00:00 Dopingtest-ervaring
  • 19:59 Competitieregels
  • 29:18 Natural bodybuilding en dopingrisico’s
  • 37:45 Training en verhoudingen in powerlifting
  • 43:05 Wedstrijdplannen en strategie
  • 48:19 Voortgang en toekomstige doelen
]]>eee6ae8f-3835-43a5-a498-76d36c546700Sat, 02 May 2026 07:30:00 GMT<p>Hoe gaat een dopingtest binnen natural bodybuilding? 🤔<br /><br />Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!</p><p></p><p>In deze video bespreken we de ervaring met een dopingtest en de regels binnen competitieve sporten, inclusief de stoffen die worden getest. Ook gaan we in op natural bodybuilding, supplementen, cannabinoïden en de invloed van lichaamsvet op stofopslag, evenals wat er nodig is om succesvol te zijn in bodybuilding en powerlifting. Tot slot behandelen we wedstrijdvoorbereiding, carrièreontwikkeling en strategieën om een lean en competitief fysiek te bereiken.</p><p></p><p>De gast deze episode is Rafael Morren: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/" target="_blank">Instagram</a><br /><br />Abonneer voor meer tips.</p><p></p><p>Hoofdstukken:</p><ul><li><b>00:00</b> Dopingtest-ervaring</li><li><b>19:59</b> Competitieregels</li><li><b>29:18</b> Natural bodybuilding en dopingrisico’s</li><li><b>37:45</b> Training en verhoudingen in powerlifting</li><li><b>43:05</b> Wedstrijdplannen en strategie</li><li><b>48:19</b> Voortgang en toekomstige doelen</li></ul>no00:54:5012Zo gaat een dopingtest als natural bodybuilder - Plateau brekers #2full<![CDATA[Zo maak je weer gains als je al een tijdje stilstaat - Plateau brekers #1]]>Waarom zie je geen vooruitgang na drie jaar trainen? 🤔

Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!

Als je al jaren in de sportschool staat, maar je ziet er nog steeds hetzelfde uit, dan is het tijd om je aanpak te heroverwegen.

Vaak denken we dat een nieuw schema of een andere oefening de oplossing is. Maar de waarheid? Het probleem ligt meestal dieper. Of het nu gaat om voeding, herstel of de juiste mindset, er zijn zoveel factoren die je groei beïnvloeden.

Laten we samen deze obstakels verkennen en kijken hoe je het meeste uit je training kunt halen.

De gast deze episode is Rafael Morren: Instagram

Abonneer voor meer tips.

]]>ce990c8a-b814-4c7e-aacf-9c38b0ccc9c6Sat, 18 Apr 2026 07:00:00 GMT<p>Waarom zie je geen vooruitgang na drie jaar trainen? 🤔<br /><br />Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!<br /><br />Als je al jaren in de sportschool staat, maar je ziet er nog steeds hetzelfde uit, dan is het tijd om je aanpak te heroverwegen. <br /><br />Vaak denken we dat een nieuw schema of een andere oefening de oplossing is. Maar de waarheid? Het probleem ligt meestal dieper. Of het nu gaat om voeding, herstel of de juiste mindset, er zijn zoveel factoren die je groei beïnvloeden. <br /><br />Laten we samen deze obstakels verkennen en kijken hoe je het meeste uit je training kunt halen.</p><p></p><p>De gast deze episode is Rafael Morren: <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/" target="_blank">Instagram</a><br /><br />Abonneer voor meer tips.</p>no00:56:4311Zo maak je weer gains als je al een tijdje stilstaat - Plateau brekers #1full